「時間が足りない」「もっと効率よく働きたい」「遊ぶ時間も確保したい」――そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。精神科医・樺沢紫苑さんのベストセラー『神時間術』は、そんな私たちに「時間を支配し、人生を豊かにする方法」を教えてくれる一冊です。本記事では、本書の要点を詳しく解説し、すぐに実践できるヒントをまとめました。
1. この本を選んだ理由
私自身、日々「時間がもっとあれば…」と感じることが多く、時間管理術に関する本を探していました。SNSでも話題だった『神時間術』は、「人の4倍働き、2倍遊ぶ」を実現している樺沢さんが、その秘訣を科学的に解説しているとのことで、即決して手に取りました。
2. 本の要点・概要
本書は「時間の質を高める」ことにフォーカスし、集中力を活かした時間術を提唱しています。
脳のパフォーマンスが最も高い「ゴールデンタイム」を活用し、さらに有酸素運動で「第二のゴールデンタイム」を作るという斬新なアプローチ。
朝・昼・夜それぞれの時間帯に応じた最適な過ごし方が具体的に解説されています。
3. 印象に残った言葉・フレーズを３つ
「集中力が高い時間帯に、最も大事な仕事をやれ。」
「時間を支配する者は、人生を支配する。」
「60分から90分の有酸素運動で、第二のゴールデンタイムを作れ。」
4. この本から得た学び・気づき
樺沢さんは「時間を管理する」のではなく「時間をデザインする」ことの大切さを教えてくれます。
起床後2〜3時間の「脳のゴールデンタイム」を最大限に活用し、午後は有酸素運動でリセット、新たな集中モードを作る考え方は目から鱗でした。
昼には仮眠や外出ランチでセロトニンを補充し、夜には運動で「第二のゴールデンタイム」を作るというアクションプランも魅力的。
これまで「時間がない」と感じていたのは、時間の使い方を誤っていたからだと痛感しました。
5. 明日から実践したいこと
まずは「朝のゴールデンタイム」を活かすため、起床後2〜3時間を最重要タスクに充てます。
起きてすぐシャワーを浴び、朝日を浴び、ストレッチをして脳を目覚めさせる。
昼には20分の仮眠か外出ランチを取り入れ、午後の生産性を維持。
夜には1時間程度の有酸素運動で締めくくり、集中力をリセットして「第二のゴールデンタイム」を作る習慣を始めます。
6. こんな人におすすめ
- 仕事の効率を劇的に上げたいビジネスパーソン
- 時間管理が苦手で、常に「忙しい」と感じている人
- 科学的根拠に基づく方法で集中力を高めたい人
- 趣味や家族との時間をもっと確保したい人
💡 詳細内容まとめ
- 朝の「ゴールデンタイム」は起床後2〜3時間。ここに最重要タスクを集中。
- 午後は有酸素運動（60〜90分）で集中力をリセットし、第二のゴールデンタイムを作る。
- 昼には仮眠（20〜30分）や外出ランチでセロトニンを補充。
- 夜も適度な運動で脳と体を再活性化。
- シャワーや朝日、散歩、咀嚼など「朝の目覚めテクニック」も有効。
📝 まとめ
『神時間術』は単なる時間管理術ではなく、時間の「質」を最大化する生き方の指南書です。一つでも取り入れるだけで、人生の充実度が劇的に変わるはずです。ぜひ今日から「神時間術」を取り入れて、人生をより豊かにしてみてください！
